運(yùn)動讓我們暢享“美味生活”

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健康小貼士

• 只要運(yùn)動，就能消耗脂肪

在運(yùn)動的第一分鐘，脂肪的消耗就開始了，在運(yùn)動大約10分鐘后，脂肪供能比例會達(dá)到巔峰。

• 有、無氧運(yùn)動先取決強(qiáng)度，后取決時間

有氧運(yùn)動一般強(qiáng)度較低，氧氣參與供能較多。而無氧運(yùn)動往往強(qiáng)度較高，無氧系統(tǒng)供能居多?？熳摺⒙?、慢騎自行車都屬于有氧運(yùn)動。

• 空腹運(yùn)動可能造成低血糖，造成危險

在饑餓狀態(tài)下鍛煉，容易造成低血糖，此外還會引發(fā)一系列危險。

• 強(qiáng)度比時間更重要

運(yùn)動效果好壞不光要看時間，更要看質(zhì)量。

• 流汗量與減脂效果沒有直接關(guān)系

流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪，衡量減脂效果的準(zhǔn)則是熱量消耗。

• 運(yùn)動后不宜立即大量飲水

劇烈運(yùn)動后，因大量排汗，體內(nèi)鹽分消耗較多，大量喝水會使血液中所含的鹽分比例下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的生理機(jī)能，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉抽筋等現(xiàn)象。如果運(yùn)動量不大，可以在大約五分鐘后喝水。在劇烈運(yùn)動后，要等心率趨于平穩(wěn)，身體機(jī)能恢復(fù)穩(wěn)定后再適量補(bǔ)水。